Mọi người thường có thói quen tập thể dục buổi sáng, phần là vì không khí buổi sáng rất trong lành, dậy sớm vào buổi sáng là cực kỳ tốt cho sức khỏe, đặc biệt luyện tập sức khỏe vào bình minh ngày mới sẽ làm cho bạn có nhiều năng lượng hơn để bắt đầu một ngày làm việc đầy hiệu quả. Nhưng, nếu như bạn không biết cách tập luyện, không chú ý những điều nhỏ trong các buổi tập, hệ quả gây ra có thể rất lớn. Bài viết này mục đích muốn chia sẻ với bạn những lưu ý khi tập thể dục buổi sáng, giúp bạn một cách tốt nhất việc luyện tập.
Xem thêm: Sau khi massage hay tập thể thao hãy kết hợp uống những loại nước này
Như bạn cũng đã biết, tầm quan trọng của bữa sáng như thế nào đối với cơ thể của chúng ta, đặc biệt là đối với những người chăm tập luyện thể dục thể thao hay những người phải làm việc nặng nhọc cho đến người cao tuổi. Nếu như bạn bỏ bữa ăn sáng đồng nghĩa với việc bạn đang hủy hoại dần đi những chức năng trong cơ thể, hơn thế nữa bạn sẽ không có đầy đủ sức khỏe, kéo theo tinh thần giảm sút, sức khỏe giảm và bạn sẽ không có cơ hội để cải thiện sức khỏe của mình, bỏ cuộc.
Tại sao nhất định phải ăn sáng?
Bạn thử tưởng tượng xem, cơ thể bạn cũng giống như những bông hoa, nếu như sáng sớm hoặc tối đến không được cấp nước hoa sẽ héo úa và không còn sức sống, bữa ăn sáng cho người tập thể hình cũng tựa như vậy. Cơ thể không được tiếp năng lượng, uể oải do thiếu chất, do buồn ngủ khiến các động tác mà bạn tập không còn đủ lực để làm chính xác và với máy móc hiện đại như bây giờ, sẽ rất dễ xảy ra tình trạng chấn thương, gây ảnh hưởng lên các khớp xương và nguy cơ phải nghỉ tập là rất cao. Cơ thể rất cần glucose từ thức ăn để sản sinh glycogen, carbohydrate được lưu trữ trong cơ bắp và sử dụng năng lượng khi cần thiết. Khi bạn có đủ glycogen, bạn có thể làm việc với cường độ cao trong một thời gian dài
Vậy, ăn sáng phải ăn gì thì tốt nhất?
Để chắc chắn rằng cơ thể bạn sẽ được cung cấp glycogen tối đa trước khi tập luyện, hãy ăn thật nhiều thực phẩm chứa carbonhydrate, có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, trái cây, rau, khoai tây…bạn không nên ăn những món ăn có chứa nhiều đường trong đó vì chúng làm cho cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn, làm cho bạn cảm thấy vô cùng mệt mỏi, buồn ngủ, không có sự kết hợp nhuần nhuyễn, hài hòa các nhịp động tác. Đặc biệt lưu ý với những món ăn có chứa quá nhiều protein và đạm, vì nó chỉ làm bạn tăng tích tụ mỡ dư thừa chứ không hề đem lại glycogen cho cơ thể.
Lượng ăn bao nhiêu là phù hợp nhất trước khi tập?
Dù mục tiêu sắp tới của bạn là tăng cân hay giảm cân, hay đơn thuần bạn chỉ muốn tăng cường sức khỏe thì bạn nên nằm lòng những quy tắc tính toán về số lượng cho phép nạp vào cơ thể của bạn một ngày là bao nhiêu? Với bữa ăn nhẹ trước khi tập, bạn chỉ cần một bát bột yến mạch hoặc ngũ cốc bơ đậu phộng, thanh protein, chuối… như vậy là quá lý tưởng cho một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất.
Các bữa ăn tiếp theo, bữa phụ nên cách nhau từ 2 đến 3 tiếng sau khi tập, cứ chia ra như vậy cho đến bữa ăn chính của bạn. Nhớ rằng, cơ thể bạn chỉ cần nạp đủ những chất cần thiết, không cần ăn quá nhiều, cũng không phải kiêng khem quả khổ, chỉ cần ăn đúng ăn đủ là bạn đã có thân hình cân đối và sức khỏe dẻo dai rồi.
Quá nhiều người mắc phải sai lầm “nhịn ăn” để cơ thể eo thon, khỏe mạnh, nhưng vô hình chung bạn đang đi lầm đường lạc lối, và dẫn đến những hậu quả về bệnh dạ dày là rất lớn, vì dạ dày không có gì để co bóp kết hợp với những hoạt động của cơ thể. Dù tập nhẹ hay nặng thì bạn nên nhớ rằng: nhất nhất phải ăn sáng đúng và đủ. Đặc biệt, nếu cơ thể bạn được massage nhẹ nhàng trên ghế massage toàn thân cao cấp và chuẩn bị sẵn một bên mình một bữa ăn sáng với đầy đủ dưỡng chất, là nguồn năng lượng dồi dào cho cả một ngày làm việc hiệu quả của bạn. Hãy lưu ý rằng, phải lựa chọn đúng loại ghế massage, hiện nay tại Việt Nam một số sản phẩm ghế massage Hàn Quốc, Nhật Bản đang rất được ưa chuộng bởi chất lượng, thiết kế và uy tín thương hiệu.
Mọi thứ đều trải qua một quá trình đầy thử thách, và chúng tôi tin rằng nếu như bạn vượt qua được những buổi đầu khó khăn, những chuỗi ngày phía sau đó đã được hình thành như một thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy ăn sáng đầy đủ, luyện tập hàng ngày, sử dụng ghế massage để thúc đẩy sức đề kháng và có một cuộc sống vui vẻ và đầy hạnh phúc.
Nếu bạn đang có nhu cầu mua một chiếc ghế massage vui lòng truy cập okasa.vn để biết thêm thông tin chi tiết.
Nyakumi 