Kỹ thuật massage toàn thân là cách đơn thuần giúp bạn xóa tan hoàn toàn mệt mỏi, căng thẳng trong cơ thể. Nhờ tác động vật lý lên bề mặt cơ thể (lớp biểu bì) như cơ thể giúp kích thích các cơ nhanh chóng hồi phục, cải thiện tuần hoàn máu giúp xua tan những stress sau một ngày dài làm việc, đôi khi nó còn là phương pháp giúp giảm đau hữu hiệu. Bên cạnh, ghế massage toàn thân còn giúp làn da mịn màng, chắc khỏe nhờ sự tác động và kích thích sản sinh tái tạo collagen.
Kỹ thuật massage thư giãn toàn thân không đề nghị bất kỳ một phương pháp cụ thể nào, bạn có thể dễ dàng chọn cho mình một phương pháp massage nhanh nhất bằng cách làm theo các hướng dẫn trên trang Bright Side đã chuẩn bị cho bạn. dưới đây là những kỹ thuật massage toàn thân ngay tại nhà. Mời các bạn cùng biết!.
trước nhất, hãy chọn vị trí nằm để massage toàn thân: Bạn bắt buộc lựa chọn chỗ nằm sao cho hòa hợp nhất, dễ chịu tha hồ và ở các nơi có ánh sáng dịu nhẹ có thể nằm trên giường, thảm massage hay ngay cả trên sàn. Sau đó, chọn một chế độ nhiệt phù hợp: không cần quá nóng hoặc quá lạnh. Trên thực tế, cơ thể sẽ giảm nhiệt độ trong công đoạn massage. Chính thế nhưng, tốt hơn buộc nên thực hiện massage trên một bề mặt cứng, tập trung vào vùng cổ, vai và lưng.
Bắt đầu massage nhẹ nhàng
Khi mới đầu massage bạn bắt buộc bắt đầu với những bước massage nhẹ nhàng. Bạn buộc phải di chuyển từ vai đến eo và lưng. Bạn bắt buộc dùng lực khác nhau lên các bộ phận trên cơ thể, chẳng hạn dùng lực mạnh lên vùng lưng, chân nhưng dùng lực nhẹ hơn cho các vùng như tay, cổ, bụng… Đây là bước trước tiên đơn thuần nhất trong các cách massage cơ thể.
Tiêu dùng gần như lòng bàn tay
gần như lòng bàn tay trong giai đoạn này. Có thể bắt đầu tăng cường các động thái. Động tác này giúp cải thiện tuần hoàn máu cho cơ thể. chú ý để hai bàn tay song song và vuốt xuôi theo các cơ nhưng theo hướng lên trên để ngăn tình trạng làm nhăn và xệ da. Thực hiện động tác này cho cơ thể trong vòng 10 – 15 phút.
Xoa bóp đều cơ thể
Xoa bóp đều cơ thể, bắt đầu từ vùng lưng rồi dần qua các vùng như chân, tay và cổ. Thực hiện lâu hơn cho vùng vai và cổ vì hai vùng này hay bị mỏi, nhất là đối với những người làm việc văn phòng, ngồi nhiều giờ đồng hồ hoặc bị ảnh hưởng bởi lối sống ít vận động bây giờ. Chỉ buộc cần tăng thời gian mát xa trong khu vực này, bạn có thể áp dụng các kỹ thuật bấm huyệt, nhẹ nhàng ấn vào điểm cụ thể. Khi ở các vùng dễ bị đau như bắp tay, bụng, ngực thì bạn có thể ngón cái để thực hiện.
Không xoa bóp cột sống
Đừng xoa bóp cột sống trong những phần trên. Khi xoa bóp trong khu vực này, đi lại dọc theo các sợi cơ dài.
Đặt tay lên vùng chân
Đặt cánh tay của bạn lên cẳng chân, tay còn lại giữ cánh tay sau đó kéo theo hướng lên trên, lặp động tác này 3 lần. Những vùng như tay hoặc chân cần dùng lực nhẹ hơn để tránh làm tổn thương lên các mô da. Còn những chỗ đau trên cơ thể muốn tác động mạnh hơn bằng cách dùng ngón tay đè lên những vùng đấy và giữ khoảng 10 giây. Bạn có thể tiêu dùng ghế massage chân cũng rất hiệu quả.
Dùng ngón tay cái sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất nhưng đừng ấn quá mạnh vì sẽ làm tổn thương nghiêm trọng hơn đấy. ngoài ra đó, bạn đừng bỏ qua bàn chân, vì cách massage này rất phù hợp vùng bàn chân.
Massage mặt
Các yêu cầu cơ bản để thực hiện quy trình massage mặt là: các cơ bắp cần làm việc với sự tha hồ nhiều nhất; massage ở khu vực này buộc buộc phải thực hiện trơn tru, nhịp nhàng, từ từ và không đau đớn; đi lại theo hướng của các sợi cơ; khi cọ xát da, bóp nhẹ nhàng và nhấn vào xương mặt. Sau đó, bạn có thể chấm dứt phiên massage với động tác vỗ nhẹ hoặc di chuyển qua lại (từ dưới lên) bằng đầu ngón tay. Điều này sẽ làm dịu da.
chấm dứt quy trình massage toàn thân, bạn phải xoa đều lại khắp cơ thể một lần nữa trong vòng 1 – 3 phút để làm dịu các vùng thực hiện lực mạnh hơn. Massage toàn thân được chứng minh là mang đến nhiều thuận tiện to lớn cho sức khỏe: hỗ trợ chữa trị các bệnh về xương, các cơ, giảm béo, giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng da cho cơ thể. Đừng quên áp dụng những động tác massage toàn thân đơn giản này thường ngày nhé!
Bên cạnh bạn cũng có thể mua 1 chiếc ghế massage toàn thân giá rẻ để sử dụng ngay tại nahf mà không phải tự massage hay đến các trung tâm dịch vụ Spa.
chi tiết về các loại ghế massage xem tại www.ghe-massage-inada.com
Nyakumi 